Alimentos que induzem o sono ajudam a emagrecer

“Comer muitos alimentos que contêm triptofano, um aminoácido que o organismo transforma em serotonina, ajuda a reduzir o apetite, relaxar, induzir e melhorar o sono”, explica a nutricionista Ligia Henriques.

· Banana
· Batata
· Leite
· Iogurte desnatado
· Queijo branco
· Aveia
· Produtos à base de soja
· Peixes
· Frutos do mar
· Aves
· Carnes magras
· Grãos integrais
· Feijão
· Frutas oleaginosas (amêndoas e nozes)
· Açúcar mascavo
· Mel
· Frutas secas
· Ovos

Chá de camomila e chá de melissa
Saciam a fome noturna e atuam no sistema nervoso central, diminuindo a agitação.

Lentilha
Tira a ansiedade, alimenta, afasta o medo e tranquiliza.

Abacate
Tem gordura, mas é boa como a do azeite. A vitamina B3 regula as substâncias químicas responsáveis pelo sono e o ácido fólico funciona como uma enzima que faz dormir bem.

Cardápio da dieta

Café da manhã
· 1 banana com aveia OU
· Pão integral
· Queijo cottage

Dica da nutricionista: Recomendo ingerir pelo menos uma porção de fruta todos os dias, logo de manhã.

Almoço
· Salada variada
· Frango grelhado
· 1 colher de arroz integral
· 1 fatia de abacaxi

Dica da nutricionista: Inclua meia concha de feijão ou lentilha todos os dias, sem medo.

Lanche da tarde 1
· 1 barra de cereal

Lanche da tarde 2
· Cookie integral OU
· Fruta

Dica da nutricionista: Coma castanhas ou amêndoas. Elas dão sensação de saciedade.

Jantar
· Salada com linhaça moída OU
· Iogurte batido com frutas

Dica da nutricionista: Inclua uma porção de proteína, como um pedaço de queijo branco, atum ou peixe grelhado.

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