Poucas pessoas que começam uma dieta no inverno conseguem segui-la até o fim. No frio os pratos são mais pesados e calóricos, a falta de sede contribui para a retenção de líquidos e o ânimo para fazer ginástica fica escondido debaixo das cobertas. Que tal então aproveitar que entramos no verão para mandar embora os quilos acumulados nos últimos meses? “No calor, o apetite diminui naturalmente. Bebidas e comidas hipercalóricas dão lugar a alimentos mais leves e refrescantes, como frutas, saladas e legumes”, explica a nutricionista Yasmin Alaby. E você ainda pode preparar sucos que ajudam a bronzear. Confira o cardápio ao lado!
7 segredos para emagrecer no verão
- Aproveite o calor para beber muita água
- Substitua doces calóricos por frutas geladinhas da estação
- Evite temperar saladas com muito sal ou molhos industrializados
- Troque o açúcar por adoçante
- Evite consumir bebidas alcoólicas
- Mate a sede com chás ou sucos (sem leite!)
- Volte do trabalho a pé ou de bicicleta
Com este cardápio, dá para secar até 2 kg por semana:
Opção 1
Café da manhã
- 1 copo do suco bronzeador 1
- 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco
Lanche da manhã
- 1 copo de iogurte natural desnatado + 1 colher (sopa) de granola
Almoço
- Salada de folhas verdes à vontade + 4 rodelas de tomate + 2 colheres (sopa) de repolho roxo ralado
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 3 colheres (sopa) de feijão
- 1 filé de frango grelhado pequeno
Lanche
- 1 maçã
- 2 castanhas-do-pará
- 2 nozes
- 1 colher (sopa) de semente de abóbora
Jantar
- Salada com 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de brócolis + 2 colheres (sopa) de couve-flor
- 3 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 colher (sopa) de quinoa
- 3 colheres (sopa) de atum sem óleo
Ceia
- 1 copo de iogurte natural desnatado
- 1 banana com canela
Opção 2
Café da manhã
- 1 copo do suco bronzeador 2 + 2 colheres (sopa) de granola
Lanche da manhã
- 1 banana
- 1 iogurte natural desnatado
Almoço
- Salada de folhas verdes à vontade + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de beterraba ralada + 1 colher (sopa) de uva-passa
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 3 colheres (sopa) de lentilha
- 1 contrafilé sem gordura grelhado
Lanche
- 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru light
- 1 fruta
Jantar
- Salada de rúcula e agrião à vontade + 3 colheres (sopa) de milho-verde cozido + 2 colheres (sopa) de ervilha
- 1 filé de salmão grelhado
Ceia
- Creme de banana congelada (congele 1 banana por 2 horas e bata no liquidificador sem água e sem leite)
Opção 3
Café da manhã
- 1 copo do suco bronzeador 3
- 2 fatias de pão integral + 1 colher (chá) de ricota
Lanche da manhã
- 1 barra de cereal
Almoço
- Alface-americana com chuchu cozido à vontade + 2 azeitonas sem caroço + 3 colheres (sopa) de grão-de-bico
- 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
- 1 pegador cheio de macarrão integral com molho de tomate
- 3 colheres (sopa) de sardinha em lata
Lanche
- 1 copo de água de coco
- 1 torrada integral
- 1 colher (chá) de geleia de fruta
Jantar
- Salada de folhas verdes à vontade + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de beterraba ralada
- 3 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado
- 1 fruta
Ceia
- 1 iogurte natural desnatado
Eles ajudam quem quer pegar uma cor
Suco bronzeador 1
Ingredientes
- 1 laranja-pera ou lima
- 1/2 cenoura média
- 1/2 beterraba pequena crua
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador com 1 copo de água gelada ou 200 ml de água de coco natural.
Suco bronzeador 2
Ingredientes
- 1 laranja
- 1/2 mamão papaia
- 1 colher (sob.) de linhaça dourada
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador com pedras de gelo e 1 copo de água.
Suco bronzeador 3
Ingredientes
- 1 kiwi
- 1 copo de suco de uva integral
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador com pedras de gelo.
