É possível praticar atividade física e viver de forma mais saudável mesmo no agito do dia a dia? Para provar que sim, eu aceitei o desafio da Mizuno e estou participando do #ProjetoCorrida.
Aperte o play!
Continuo firme no Projeto Corrida, mas, confesso, que muitas vezes sinto aquela preguiça de sair para correr. O que tem me ajudado a dar um gás e ir um pouco mais animada é ouvir no trabalho a playlist que montei para entrar no clima. Assim que chego no parque para correr é só me aquecer e ouvir a mesma seleção. Com música nos ouvidos, você pode enganar o cansaço, ficar mais motivada e, de quebra, aumentar seu desempenho. Estudos comprovam, inclusive, que ouvir música durante a atividade física ajuda a reduzir a percepção de intensidade do exercício em cerca de 10%. O atleta não sente que está se esforçando tanto e tem a sensação de que pode correr mais rápido e por mais tempo. Além disso, as batidas e o ritmo incrementam o rendimento em exercícios de repetição, porque tem efeito estimulante, elevam a serotonina e reduzem os níveis de cortisol, hormônio do stress.
Conversando com um amigo, ele explicou que existem dois jeitos de montar uma boa playlist para turbinar sua corrida: o primeiro é optar por músicas que acompanhem o número dos seus batimentos cardíacos por minuto. Para ajudar, baixe um aplicativo no celular que mostre seu frequencímetro enquanto você treina. A outra maneira, para quem não costuma usar monitor cardíaco, é procurar músicas com batidas semelhantes ao ritmo das passadas (foi o que eu fiz). Lembrando que sons lentos diminuem a frequência cardíaca e atuam como calmantes, enquanto batidas aceleradas funcionam para liberar a tensão. Claro que vale também colocar suas músicas favoritas, aquelas que remetem à sensação de prazer e boas lembrancas.
Divido aqui com vocês uma seleção de músicas que está ajudando a turbinar meu treino:
Espero que gostem! Acompanhe meu diário por aqui: #ProjetoCorrida
