Cansaço persistente é um dos sintomas da síndrome da fadiga crônica
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Aquele cansaço que nunca vai embora pode ter razões como estresse, falta de atividade física ou deficiência de nutrientes. Mas também pode ser a síndrome da fadiga crônica. Se a sensação de esgotamento físico e mental é constante, se você já acorda cansada e é difícil recuperar-se de atividades físicas, aí vale consultar um médico. Dores musculares, de garganta e de cabeça também costumam aparecer.
Diferentemente do cansaço comum, que desaparece após uma boa noite de sono, a fadiga persiste e traz companhia: desânimo, dificuldade de concentração e fraqueza muscular. “Prejudica o desempenho, interfere nos relacionamentos, repercute mal em todas as esferas da vida”, avisa a psicóloga Ana Maria Rossi. Antes, porém, de acusar o atual estilo de vida frenético, vale a pena investigar se há outra explicação física, mental ou emocional. “A exaustão pode sinalizar várias doenças”, diz Abrão José Cury Júnior, clínico geral. “O médico precisa ouvir o paciente e fazer um bom exame físico para chegar ao diagnóstico.”
Pesquisa do Centro de Controle e Prevenção de Doenças, nos EUA, mostrou que mulheres acima de 40 anos são quatro vezes mais propensas a ter a doença, por causa das típicas alterações hormonais dessa fase. A síndrome não tem cura, mas terapias podem reduzir os sintomas em até 60%. “O tratamento inclui atividade física, remédios e acompanhamento psicológico”, diz Roberto Heymann, reumatologista da Unifesp. Se não for tratado, o cansaço crônico pode até resultar em depressão.
Energia a jato
Dicas para aumentar o pique durante o dia:
· O café da manhã ou lanche deve ser à base de pães ou cereais integrais, iogurte ou leite desnatado e frutas (pêssegos, uva, maçã, damasco seco, goiaba). A mistura de proteínas, carboidratos complexos e fibras garante um ótimo aporte de energia.
· A cada 60 a 90 minutos de atividade no trabalho, faça breves pausas de dois a cinco minutos. A medida renova o gás.
· Meditar nesses minutinhos, nem que seja no banheiro do escritório, é indicado. Fique numa posição confortável, feche os olhos e concentre-se na respiração mais lenta.
· Uma caminhada após o almoço, mesmo que por apenas dez minutos, revigora.
· Telefonar para uma amiga bem-humorada pode devolver a disposição.
· Assistir a uma comédia ajuda. Rir ativa a circulação, alivia a ansiedade, aumenta o pique e torna a rotina mais agradável.
· Separar algumas horas para se dedicar a um hobby, tomar banhos relaxantes e receber massagens recarregam a bateria.
· Horários regulares para comer, dormir e se levantar organizam o relógio interno.
* Com conteúdo das revistas CLAUDIA e LOLA.
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