Os mandamentos para um delicioso despertar, sem...

Deixar a cama com disposição é fundamental para manter a energia em alta ao longo do dia inteiro. E nesse campo não há mágica – começa com uma boa noite de sono e termina com o corpo saudável e bem alimentado. Siga a trilha, passo a passo, e garanta um bom dia de verdade.

Estabeleça uma rotina e procure dormir – e acordar – sempre no mesmo horário (sem exageros de pontualidade, claro). O desrespeito ao relógio biológico desregula o ciclo natural do organismo, gerando indisposição.
Escute seu corpo e descubra quantas horas diárias de descanso você precisa por dia. Não faça barganhas – quem rouba meia horinha de sono por dia paga a conta em menos de uma semana.
Não negocie com o despertador. Ao se permitir aqueles cinco minutinhos a mais na cama, você pode adormecer novamente – e cair em um sono de má qualidade.
Abra logo as janelas e deixe a luz natural entrar – o sol ajuda o corpo a compreender que é hora de despertar.
Capriche no desjejum – nossas avós tinham razão quando diziam que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Combine o café preto, um imbatível espanta preguiça, com uma fruta, uma proteína (leite ou derivados) e um carboidrato (pão ou cereais).
Resista à tentação de se conectar imediatamente – na ânsia de ler as notícias, você acaba topando com e-mails de trabalho, problemas à espera de solução… E lá se vai a paz matutina. Deixe o celular e o tablet de lado por um tempo, até que o cérebro esteja a pleno vapor.

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